Esta guía te ayuda a estimar los carbohidratos de alimentos comunes para un mejor control glucémico. Los colores indican la cantidad: 🟢 bajo · 🟡 medio · 🔴 alto.
Cereales
Pan blanco
1 rebanada (30 g)
15
g carbs
Arroz cocido
1/2 taza (90 g)
22
g carbs
Avena cocida
1/2 taza (120 g)
15
g carbs
Pasta cocida
1/2 taza (90 g)
20
g carbs
Maíz cocido
1/2 taza (85 g)
17
g carbs
Frutas
Manzana mediana
1 unidad (150 g)
20
g carbs
Banana mediana
1 unidad (120 g)
27
g carbs
Naranja mediana
1 unidad (140 g)
15
g carbs
Uvas
1/2 taza (80 g)
14
g carbs
Frutillas
1 taza (150 g)
11
g carbs
Verduras
Papa mediana
1 unidad (150 g)
30
g carbs
Zanahoria cocida
1/2 taza (80 g)
8
g carbs
Legumbres
Lentejas cocidas
1/2 taza (100 g)
20
g carbs
Garbanzos cocidos
1/2 taza (100 g)
22
g carbs
Lácteos
Leche entera
1 vaso (240 ml)
12
g carbs
Bebidas
Jugo de naranja natural
1 vaso (240 ml)
26
g carbs
Otros
Helado de crema
1/2 taza (70 g)
17
g carbs
Galleta tipo María
3 unidades (18 g)
14
g carbs
⚕️ Los valores son aproximados y solo sirven como guía orientativa. Para un control adecuado consulte siempre con su médico de cabecera o profesional de la salud.